Вы когда-нибудь ловили себя на том, что тянетесь к очередной рюмке или выпиваете еще одну бутылку холодного пива чаще, чем хотелось бы? Ну, в этом вы не одиноки. Многие люди задаются тем же вопросом: «Почему мне иногда так хочется выпить?»
Речь идет не только о желании, как в детстве: «А-а-а, хочу!» И даже не только о возможности наконец-то расслабиться после трудного дня или попытке заглушить неприятные воспоминания. Правда в том, что тяга к алкоголю – это смесь биологии, психологии и социальной среды. Итак, давайте разберемся в причинах, по которым порой так хочется выпить. А заодно подумаем, как справиться с ними без спиртных напитков.
Почему нам хочется выпить и что делать с тягой к алкоголю?
Причина первая: биохимия мозга
Наш мозг любит чувствовать себя хорошо. Когда мы получаем удовольствие, он вырабатывает дофамин – специальный гормон, который сигнализирует об удовольствии или вознаграждении. Таким же образом возникает реакция на алкоголь. Со временем мозг начинает привыкать к приятным всплескам «алкогольного» дофамина. Но когда мы решаем, что сегодня нам не хочется выпить, мозг говорит: «Эй, где мой препарат для хорошего самочувствия?» Так начинается алкогольная зависимость.
Мы часто думаем о своем мозге как о сложном командном центре, всегда рациональном и аналитическом. Это полностью справедливо в отношении префронтальной коры. Но более примитивная его часть, отвечающая за систему вознаграждения, во многом похожа на нетерпеливого малыша в кондитерской, который хочет вкусностей здесь и сейчас. Как эта система поиска удовольствий связана с тем, что вам хочется выпить снова или хочется выпить больше, чем планировали?
Дофамин, главный управляющий центра желаний
Когда мы делаем что-то приятное – например, едим вкусную еду, смеемся над шуткой, занимается спортом или да, пьем алкоголь – наш мозг высвобождает дофамин, нейромедиатор хорошего самочувствия. Когда мы употребляем алкоголь, дофамин льется широкой рекой, даря нам удовольствие. Со временем наш мозг начинает думать: «Теперь я знаю, алкоголь – это значит хорошо провести время!»
Исследования показали, что при повторном приеме алкоголя мозг начинает заранее предвидеть всплеск дофамина. Таким образом, даже до того, как мы сделаем первый глоток, одна только мысль о выпивке может активизировать наши дофаминовые фабрики! А мозг начинает вас сверлить: «Так хочется выпить, хочется выпить, хочется выпить…» Это похоже на то, когда мы посреди ночи думаем о шоколадном торте – даже не пробуя его, мы уже чувствуем это сладкое наслаждение.
Толерантность и абстиненция: палка о двух концах
Наш мозг – искуснейший мастер адаптации. Он заставляет вас выпивать регулярно, но при этом думает, что хорошего стало слишком много. Со временем он производит меньше дофамина или снижает чувствительность дофаминовых рецепторов. Это явление называется алкогольная толерантность.
Результат? Нам нужно больше алкоголя, чтобы достичь того же эффекта «хорошего самочувствия». Желание выпить появляется все чаще, ведь мозг по-прежнему ищет легкий способ получить удовольствие. Это немного похоже на то, как будто нам нужно все больше и больше кофе, чтобы проснуться, если мы регулярно потребляем кофеин.
Когда мы пытаемся бросить пить или хотя бы ограничить количество, мозг возражает. Ведь он ожидает привычный всплеск «легкого» дофамина. Из-за отсутствия регулярного выброса дофамина, вызванного алкоголем, мы начинаем чувствовать себя подавленными или испытывать ухудшение настроения. Дальше – больше: приступы тошноты, головная боль, лихорадка. Таким способом, доставляя физические страдания, мозг призывает вас вернуться к привычному для него способу получения удовольствия. На медицинском языке это называется абстинентным синдромом.
Вторая причина: социальная среда
Давайте будем честными: мы живем в культуре, где спиртные напитки часто становятся центральным элементом общения. От юбилеев до похорон, от встречи выпускников до просмотра футбольного матча – все пропитано алкоголем. Почти каждая встреча начинается с вопроса: «Что пить будем?»
Эти сценарии создают в вашем сознании устойчивую связь между весельем и алкоголем. Когда вас приглашают на такие мероприятия, мозг радуется: «О, это повод получить удовольствие». А в сознании прочно закрепляется идея: для того, чтобы отпраздновать, почтить память или выразить сочувствие, в руке должен быть алкогольный напиток.
Вы когда-нибудь были на вечеринке, где все держат в руках напитки? Чувствовали себя немного неуместно без них? Это активация социального сигнала в общепринятой игре. Иногда даже не искреннее желание, когда действительно хочется выпить, а стремление вписаться в общество заставляет нас взять стакан в руки. Это немного похоже на следование определенной моде, потому что все остальные делают это. Даже если вы чувствуете, что это не совсем ваш стиль.
Тем не менее, мы никогда не должны чувствовать себя обязанными выпивать, независимо от того, что делают окружающие. Социальное давление часто усложняет ситуацию, но в большинстве случаев окружающие будут уважать ваше решение быть трезвым. А если они этого не делают, скорее всего, причина связана с их собственными трудностями или неуверенностью.
Эффект зеркала
Одна из причин, по которой мы естественным образом стремимся «приспособиться», связана с так называемыми зеркальными нейронами. Это наши реакции, которые помогают нам улавливать эмоции и действия окружающих. Возникает эмпатия – способность сопереживать окружающим, даже если мы не испытываем те же чувства.
Когда все смеются, чокаются и выпивают, наш мозг хочет быть сопричастным. Поэтому, даже если изначально у нас не было настроения, при котором хочется выпить, наши зеркальные нейроны могут передумать. И мы подставляем бокал для следующей порции спиртного.
Моя жизнь – мои правила
Это не означает, что вам придется избегать любое мероприятие, где, как вы думаете, будет алкоголь. Вместо этого смиритесь с несовершенством этого мира, а потом установите свои личные границы. Вашим правилом может стать безалкогольный напиток, вкус которого вам действительно нравится, или сосредоточение внимания на общении с друзьями, а не на напитке в руке.
Но не стремитесь всех переделать в трезвенников, читая нотации о вреде алкоголя. В лучшем случае, над вами начнут посмеиваться, в худшем – вас начнут избегать. На вопросы о вашем воздержании достаточно дать краткий ответ, например: «Не люблю чувствовать себя нетрезвым». А потом перейти к обсуждению более интересной темы.
Противостояние миру, в котором алкоголь вездесущ, может быть немного сложной задачей. Но, в любом вызове, всегда кроется возможность. Может, это повод прислушаться к своему внутреннему голосу и танцевать под свою собственную мелодию, даже если она немного отличается от музыки толпы. Ведь быть собой всегда модно.
Третья причина: эмоциональный пластырь
Как бы нам ни хотелось это признавать, наши эмоции играют огромную роль во многих наших решениях. От стиля одежды, которую мы носим до выбора еды, которую мы едим после тяжелого дня, – наши чувства часто управляют нами. Отношения между эмоциями и алкоголем ничем не отличаются от остальных.
Для некоторых алкоголь становится надежным союзником в борьбе против стрессов, грусти или тревоги. Но вот в чем загвоздка: это приносит временное облегчение, оно не устраняет основную причину этих эмоций. Со временем мы можем обнаружить, что нам хочется выпить каждый раз, когда возникают эти чувства. Ведь ваш быстрый мозг установил связь: «Чувствуешь себя подавленным? Алкоголь все исправит!»
Таким образом, алкоголь служит мгновенным эмоциональным пластырем. Был тяжелый день? Бутылочка пива поднимет настроение. Чувствуете тревогу по поводу предстоящего события? Глоток виски снимет напряжение. Со временем этот паттерн может создать в мозгу укоренившийся рефлекс. Как только на поверхность сознания выходит негативная эмоция, и мы инстинктивно тянемся к рюмке, чтобы успокоиться.
Почему нам кажется, что алкоголь успокаивает?
Все алкогольные напитки – это депрессанты, замедляющие работу нервной системы. Поэтому сначала действительно появляется успокаивающий эффект. Но не все так просто. Хотя это кажется расслабляющим средством, в перспективе алкоголь усиливает чувство тревоги. А при регулярном приеме приводит к депрессии.
Это похоже на использование протекающего ведра для переноски воды. Поначалу это может показаться полезным, но мы теряем больше, чем получаем, поскольку уровень естественных нейротрансмиттеров в мозге меняется в другую сторону.
Наш мозг не только стремиться получать удовольствие, но также регулирует общий гормональный фон. Поэтому избыток дофамина (гомона удовольствия) он компенсирует повышенной выработкой другого гормона – динорфина. Вместо того, чтобы доставлять удовольствие, динорфин действует наоборот: снижает выработку дофамина, вызывая чувство подавленности, противоположное эйфории. Таким способом мозг поддерживает наше химическое и эмоциональное равновесие.
Алкогольные качели
Со временем, при неоднократном воздействии приятных раздражителей, мозг высвобождает все больше и больше динорфина, чтобы противодействовать высокому уровню дофамина. Это снижает общую чувствительность системы вознаграждения. Получить удовольствие от простой повседневной деятельности все сложнее, поэтому все чаще хочется выпить.
Так многие попадаются в ловушку алкоголизма. Им хочется выпить, чтобы справиться с эмоциями, но когда опьяняющий эффект проходит, у них остается то же (или повышенное) эмоциональное расстройство. Что происходит дальше? Да, вы правы, им снова хочется выпить, чтобы хотя бы на время почувствовать облегчение.
Такое деструктивное поведение трудно прекратить, особенно если не устранить лежащие в его основе эмоциональные триггеры. Поэтому вам так часто хочется выпить, а бросить пить не получается.
Новые эмоциональные связи
Наш мозг создает связи между эмоциями и приемом алкоголя, но точно также он может запомнить новые ассоциации. Это означает, что мы можем научить мозг связывать различные эмоции с новыми стратегиями преодоления трудностей. Это только звучит сложно, но на деле – вполне реальная и рабочая схема.
Это работает так: даже когда вы расстроены, вам не хочется выпить. Ведь теперь вам приятнее поговорить с другом, заняться хобби или просто сделать несколько глубоких вдохов. В конечном итоге, мы самостоятельно решаем, как реагировать на эмоции. А понимая причины, по которым хочется выпить, создавая новые позитивные ассоциации, мы берем на себя ответственность за свои поступки.
Четвертая причина: замкнутый круг привычки
Наконец, одна из самых «прилипчивых» причин, по которой вам хочется выпить что-нибудь с градусами, связана с кругом привычек. Выпиваете вино за ужином? Или пиво после рабочего дня? Так появляются новые привычки. Когда привычка сформируется, мозг переключается на автопилот. В тот момент, когда вы садитесь ужинать или заканчиваете работу, мозг сигнализирует, что ему хочется выпить.
Хотя привычки тесно связаны с системой вознаграждения, эмоциональными триггерами и социальным давлением, о которых мы говорили ранее, справиться с ними может быть еще сложнее. Ведь часто они выходят за рамки этих понятий. Даже при отсутствии физической зависимости, эмоций, от которых мы хотим избавиться, или социальной ситуации, это может стать привычкой. Тогда вам хочется выпить на регулярной основе, без какой-либо причины.
Вальс привычки: три шага по замкнутому кругу
Сигнал. Это триггер, который инициирует поведение. Например, окончание рабочего дня сигнализирует о том, что пришло время расслабиться. Вы чувствуете, что вам хочется выпить.
Привычное действие. Это фактическое поведение или действие. В нашем контексте это может быть наливание и неспешное распитие напитка. А непривычное действие – пойти на пробежку, когда хочется выпить.
Награда. Результат, который нравится вашему мозгу и который он хочет запомнить на будущее. С алкоголем это может быть чувство расслабления или эйфории.
Эти три шага называют петлей привычки. Однажды сложившуюся петлю, трудно разорвать, поскольку со временем она все сильнее укрепляется. А потом становится автоматической реакцией.
Почему так происходит? Наш мозг – эксперт по эффективности. Когда какое-либо действие повторяется достаточно часто, мозг перестает тратить на него энергию, переводя его в автоматический режим. Когда вы в последний раз прилагали усилия, чтобы дышать или пережевывать пищу? Чаще всего мы делаем это на автомате.
Вот почему, после бесчисленного количества поездок домой по одному маршруту, вы можете однажды оказаться на подъездной дорожке к своему дому и задаться вопросом: «Как я сюда добрался так быстро?» То же самое происходит с алкоголем. Если мы регулярно выпиваем в определенное время или в определенной ситуации, мозг переходит в автопилот.
Как разорвать порочный круг?
Тот факт, что привычка сформировалась, не означает, что она высечена в камне. Обмануть мозг легко, если вовремя распознать сигнал и заменить привычное действие. Главное – сохранить при этом вознаграждение. Если сигналом является стресс, а привычкой – стопка водки, мы можем заменить рюмку дыхательной гимнастикой, прогулкой или любимой мелодией в наушниках. Другими словами – всем, что поможет расслабиться (то есть подарит привычную награду).
Привычки формируют нашу жизнь в большей степени, чем мы можем себе представить. Понимая, как все это работает, проявляя инициативу, мы можем изменить наши привычки, чтобы они помогли нам достичь трезвости.
Как бросить пить навсегда?
Четыре такие разные причины, а результат один: снова вам хочется выпить. Несмотря на обещания, вопреки запретам врачей и данному себе слову. Сколько раз вы пытались «завязать» самостоятельно? Но в результате желание выпить только усиливалось. А с ним приходило разочарование в своих силах. Но не стоит отчаиваться и опускать руки, ведь есть выход из этой ситуации.
«Путь жизни» – центр, созданный для тех, кто хочет бросить пить или бросить наркотики. На протяжении десяти лет мы помогаем справиться с зависимостью тем, кто хочет изменить свою жизнь. Бесплатная программа восстановления помогла многим нашим выпускникам справиться с эмоциональными и физическими формами зависимости. Мы готовы протянуть вам руку помощи. Позвоните нам сегодня.